ma o kcal

Przez to, zę kcal i wegli jest mniej nie ma tekiego nabicia w ciągu dnia. Chociaż winę może też ponosić niższa dawka kreatyny i gorsze jej formy (zmówłem sobie dziś mono, więc pewnie będzie lepiej). Od wczoraj dodaję po trochu dwuwęglanu sodu. Dziś do tego poszła porcja przedtreningowki i sporo soku z buraków i może to zawazyło, że siłowo poszły [...]

[...] górskie (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               18:00                44:58                9 /10                427                  156          [...]

[...]            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia               18:00                0:40                 4 /10                305                               [...]

[...] ost. strona dziennika) cos ala zmodyfikowane vlcd, dla niskiego bf ok 150g ww dziennie, z 2g białka. rozumiem, ze wtedy po 14 dniach dac refeed lecz 2-3 dniowy? liczac kcal wyszlo by mi około 1550 z lyzka oleju lnianego jezeli chodzi o tluszcze, wiec spory deficyt, wiec bata niema by nie lecialo ;) jak masz 150g węgli to nie jest VLCD [...]

[...] Jednak czytając Twój dziennik można dla siebie odpowiednie wnioski tez wyciągnąć. Więc czytam już teraz od dechy do dechy :) Może nawet z powrotem zacznę liczyć kcal i wartości odżywcze pokarmów.Jak do tej pory wszystko intuicyjnie i trening i dieta -tez nie jest źle ,bo 1 raz chyba od 10 lat moja waga spadła poniżej 114kg(bywało [...]

Ja nie wiem tez czy jemu sie nie ubzduralo ze ja napisalem ze kroki nie spalaja kalori. Tylko ze ja nigdzie tak nie napisalem, wiadomo ze kazdy ruch spali kcal. Tylko mi chodzilo ze takie 10k kroków robione w 10h po 10min w kazdej godzinie ma sie nijak do mocnego cardio ktore w przeliczeniu zrobisz w 100min Bo te 10k kroków robisz w 100min A [...]

Taaa .. rzeczywiście "maly" %-) nie pucujemy się, 110kg to ptaszyna nie chłop. Chłop od 120kg się zaczyna. Stąd podbijam kcal i dyszke trzeba dołożyć %-) Cześć Adam. Czy przy podwijaniu się ogona schodzac dupa do ziemii można vto ograniczyć i zmniejszyć zakres ruchu i dyskomfort robiąc siady do kąta orostego? Jaką skuteczność będą miały takie [...]

[...] brak czasu, bo to kilka dodatkowych 30-40min sesji trenignowych. Jest to zupełnie inny trening, nie obciąza mocno ukladu nerwowego. Ale jednak potrzeba czasu i dodatkowych kcal na niego. Płytki w sumie sam chętnie bym przejrzał :-P jopel5 - znajdz mnie na fb i tam sie odezwij powołując sie na nick z forum ;-) mam mase wiadomosci czasto nie [...]

[...] a powięzi są rozpychane przez napompowaną do mięsni krew ;-) Na pewno metoda warta uwagi ;-) Dzieki za opinie ;-) No jakoś dobra ale masa nie zachwyca :-P podbiłem nieco kcal i coś rusza, silniejszy się czuje ;-) Dziś trening mega wczesnie bo potem obowiązki tatusia :-P Wyciskanie na maszynie siedząc 3s 20,15,12 Odwodzenie na buuterflyu w tył [...]

[...] aż takiego mi się zdarzyło. Od niedzieli do niedzieli wzrost wagi o 5kg. Jednorazowy skok to raczej nie jest, bo dziś 116.4. Nie wiem skąd się to wzielo. Dodałem tam z 800kcal, ucialem 20 min cardio Ed, to nie jest szaleństwo, biorąc pod uwagę, że minicut trwał ledwie 4tyg i w mojej opinii śmiało mogę wychodzić z żarciem wyżej niż po redukcji [...]

  2013-10-17 czwartek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 39        po wczorajszym treningu bardzo mocno czuję trenowane mięśnie wreszcie biceps daje znaki o dobrym treningu, o dziwo brzuch mimo że go zrobiłem na szybkiego czuje rewelacyjnie, z klatą też jest dobrze PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,3            Waga tłuszczu     [...]

[...] sucho i ostatnie 10 tygodni na sarmach/ph, bloka zaj**ałem pięknego , a potem wbiłem na testa i jednak całkiem inna bajka. Redukcja do czerwca ale brak mi sił czasem. Mniej kcal więcej biegania i nie mam czasu się regenerować tak jak zawsze. Słyszałem że te SARMY nie blokują i pomagają na regenerację. Dla mnie w tym wypadku była by bomba bo [...]

PODSUMOWANIE PYTAŃ: 1) Czy macie jakieś tipy odnośnie liczenia makro bez ważenia jedzenia? 2) Czy przy założeniu redukcji i TDEE wynoszącym 2197 kcal obcięcie ich do 1900 to nie za dużo/za mało? 3) Czy stosunek makroskładników: B: 120g (25%), T: 75g (36%), W: 185g (39%) jest w porządku? 4) Czy mam zostać przy FBW i ćwiczyć dwa dni z rzędu czy [...]

[...] jest to by dać radę zmieścić się w bilansie. MOja aktywnosć fizyczna aktualnie stawia mnie w takim położeniu, iż musze się starać by dobić do wyznaczonych pułapów kcal. czyli najwazniejsza jest ilość kcal i b/t/w. źrodłą są ważne, ale jeśli miałbym wybierać czy zjeśc dobre jakosciowo jedzenie, ale poprzestać na 1000kcal czy też mam [...]

[...] Tak pomysl o tym. Wspominasz o tej oponce juz od dawna, rozumiem ze nie podoba ci sie, a masz pod reka proste narzedzie to korzystaj :-) moglabys jesCze liczyc skrupulatnie kcal, albo zmienic trening na naprwde mocny i wyczerpujacy, do upadku, ale wg mnie to byloby trudniejsze :-) A co do pogody - u mnie w Norwegii mowi sie ze nie ma zlej [...]

[...] niestety nie było mowy - za mało czasu. Odpuściłam - wierzę, że mięśnie mi przez to nie uciekły, zwłaszcza, że w najbliższych dniach przewidywana była spora nadwyżka kcal %-) Oczywiście śniadanie wpadło standardowe czyli OMLET. http://dorisk.gbzl.pl/foty/78B.JPG Rano usmażyłam przygotowane wcześniej krokiety, spakowałam ciasta i pozostałe [...]

[...] nic się nie obciera - ogólnie widać, że coś tam trenuje sobie. Miska również uległa zmianom. Po pierwsze nie pilnuje wszystkich pięciu posiłków w ciągu dnia. Makrosy/ kcal cały czas mniej więcej liczę. Nadal staram się utrzymywać rotację. Są dni, że jem cały dzień czysto zgodnie z planem. Są dni, kiedy to zamiast któregoś posiłku pojadę na [...]

[...] (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Bieganie                   18:00                    10:00                    2 /10                    150            standardzik, ale są już efekty tych moich [...]

[...] 1, bo owocami się obżeram po treningu. (W ogóle dzisiaj znowu wrzucam zdjęcie okołotreningowej ćpalni %-) ) Trening, Przysiad oly z 3 zatrzymaniami + uginanie nóg,3450-3500 kcal Dzisiaj humor wyśmienity, bo pospałem aż do 7. W tygodniu wstaję po 5:30-6:00, więc dzisiaj miałem ekstra 1,5 godzinu snu. Siłka dopiero od 9, więc miałem czas na [...]

[...] nie oznacza że jem syfy! Właśnie dlatego jem względnie zdrowe rzeczy, bo tylko w ten sposób nie czuję głodu! Ale jem co chcę, tyle że na IFYM muszę brać poprawkę ile mam kcal do zjedzenia. o to chodzi właśnie że produkty które powinniśmy spożywać bo są przydatne i zdrowe,jeśli nie to chociaż neutralne bo żadnego negatywnego wpływu na nasze [...]